Duyurular
BESLENMENİN TEMELLERİ
Yeme-içme vazgeçemediğimiz bir şey. Bilinçli yaparsak buna beslenme denir. Beslenirken nelere dikkat edelim:
- Doğal, kirlenmemiş, kaliteli gıdaları tüketin.
- Dengeli beslenin. Mevsimine uygun olarak farklı gıdaları tüketin. Çeşitliliğe önem verin. Hep aynı gıdaları tüketmeyin. Prensip olarak sebze ağırlıklı beslenin. Hayvansal gıdaları daha az tüketelim.
- Yeterli beslenin. Ne az ne çok.
- Evinizde, ev yapımı gıdalar ile beslenin. Mümkünse dışarıdan beslenmeyin.
- Yerel gıdaları tüketin. Geleneksel mutfakları tercih edin. Annenizin, ninenizin mutfakta pişirdiklerini pişirin. İşlenmiş gıdaları tüketmeyin.
- Daha fazla sebze tüketin. Meyveyi ölçülü tüketin. Günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketin. Sebze ve meyvenin taze, renkli, doğal olanlarını tercih edin.
- Şekerden, tuzdan, un ve unlu gıdalardan, fırın-pastane ürünlerinden uzak durun.
- Balık tüketin. Gezen tavuk ve hindi de tüketebilirsiniz.
- Kırmızı eti azaltın. Salam ve sosisten uzak durun.
- Zeytinyağını tercih edin.
- Yumurtadan vazgeçmeyin.
- Tam tahıllı ekşi mayalı ekmeği tercih edin. Ekmeğinizi rahatlıkla evde yapabilirsiniz. Beyaz ekmekten uzak durun.
- Her gün ev yapımı taze yoğurt,kefir, ev yapımı turşu tüketmeye gayret edin.